Araç çubuğuna atla
Sağlık

Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlendirilir ? Koronavirüse Karşı Önlemler

Koronavirüs, alacağımız tedbirlerden güçlü değildir! Koronavirüse Karşı Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlendirilir konusunu ele aldık.

Bağışıklık (immün), hastalıklara karşı savunmamızı, bağışıklığımızın ne derecede güçlü olduğu da metabolizmamızın hastalıklardan o derece korunduğunu ifade eder. Yeni koronavirüs salgınının (Covid-19 veya Kovid-19) pandemi (dünya çapında çok yaygın olan salgın hastalık) olduğu bugünlerde alınacak hayatî öneme sahip tedbirlerin bir tanesi de bağışıklık sisteminin güçlendirilmesidir.

Maalesef ülkemizde mart ayı dert ayı oldu, virüs salgınındaki ilk vakanın görülmesinin üzerinden çok geçmeden yenileri eklenmeye devam ediyor. Yaşlanma, beraberinde bağışıklık sistemini düşürdüğünden, virüs salgınına yakalananlarda ölüm oranları yaşlılarda daha yüksek oluyor.

Sağlık Bakanlığının Koronavirüse Karşı Duruyusu

Sağlık Bakanlığının duyurularını takip etmemiz ve vatandaş olarak üzerimize düşeni yapmamız gerekiyor. Sırası gelmişken Sağlık Bakanlığının 14 maddelik duyurusunu hatırlatmak isteriz:

  1. Ellerin sıklıkla yirmi saniye yıkanması,
  2. Öksürünce veya hapşırınca ağız ve burnun kâğıt mendil ile kapatılması, kâğıt mendil yoksa dirsek içinin kullanılması,
  3. Ellerin göz, ağız, burun ve kulağa dokundurulmaması,
  4. Sosyal mesafenin korunması (insanlarla aranızda birkaç adım mesafe bırakılması)
  5. Yurt dışına çıkılmaması,
  6. Yurt dışından dönüşte 14 gün izolasyon (karantina) uygulanması,
  7. Evinizi, iş yerinizi sıklıkla havalandırma,
  8. Her gün kullandığınız yerlerin hijyeni,
  9. Kişisel eşyaların başkasıyla ortak kullanılmaması,
  10. Kıyafetlerin yüksek ısıda yıkanarak virüslerin ölmesinin sağlanması
  11. Başkalarıyla fiziksel temastan kaçınılması (tokalaşmama, sarılmama)
  12. Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi (bol sıvı tüketmek, dengeli beslenmek, yeterli uyku)
  13. Hasta olunduğundan şüpheleniliyorsa kronik hastalar ile yaşlılardan uzak durmak, zorunlu olmadıkça dışarı çıkmamak, gerekiyorsa maske ve eldiven ile dışarı çıkmamak,
  14. Ateş düşmüyorsa, öksürük ve nefes almada zorluk varsa maske takarak hastaneye gitmek.

Sizin için derledik ;

“Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlendirilir ?” konulu yazımızı bilgilerinize sunuyoruz.

Bağışıklığımızı nasıl güçlendiririz?
Bağışıklığımızı nasıl güçlendiririz?

Bağışıklığımızı nasıl güçlendiririz?

Sağlık her şeyden önce gelir. Kişisel hijyenden sosyal sorumluluklarımıza kadar dikkat etmemiz gereken çok ayrıntılı bir konu sağlık. Bu nedenle tüm ayrıntılarına girmek yerine konuyu belli başlıklar hâlinde ele alacağız ve derlediğimiz bilgileri paylaşacağız. Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlendirilir ? Koronavirüse Karşı Önlemler konusunda önemlidir. Sağlık Bakanlığının duyurusunda bağışıklık sistemini güçlendirme konusunda 3 ana başlıktan bahsedilmişti: 1-Bol sıvı tüketmek, 2-Dengeli beslenmek, 3-Yeterli süre uyumak. Bunlara ilave olarak bir başlık da biz ekliyoruz: Zararlı alışkanlıklardan uzak durmak. Bu konu başlıklarının hiçbirini ihmal etmemek gerekir çünkü bir tanesi eksik olursa güçlü bir bağışıklık sisteminden bahsedilemez.

1- Bol sıvı tüketmek

Günlük tüketilmesi gereken su miktarı metabolizmanıza, yaşınıza ve sağlık durumunuza göre değişmekle birlikte, yetişkin bir birey için günde 2 litre su tüketmesi önerilmektedir.

2- Dengeli beslenmek

Et, balık, tavuk, yumurta, süt ve süt ürünleri (ev yoğurdu, peynir, kefir vb.), tahıl, mevsime ait sebze ve meyve gibi besinleri düzenli tüketmek gerekir. Hazır gıdalar yerine doğal gıdalar tercih edilmeli, hazır gıdalardaki katkı maddelerinin vücuda girmesine izin verilmemelidir. Paketlenmiş gıdalar ile konservelerin katkılı olduğu unutulmamalıdır. Fast food yiyeceklerinin yerine evde yapılan ev yemekleri tercih edilmelidir.

Ayrıca hem lezzetli hem de bağışıklık sistemimizi güçlendirecek çeşitleriyle yemek kültürümüz bu kadar zengin iken yabancı mutfaklara yönelmeyi şahsen çok gereksiz buluyorum.

Bağışıklığı güçlendiren vitaminler ve mineraller hangileridir?
Bağışıklığı güçlendiren vitaminler ve mineraller hangileridir?

Bağışıklığı güçlendiren vitaminler ve mineraller hangileridir?

  • D vitamini : Vücudumuzu bakterilerden, virüslerden korumak için antimikrobiyal proteine, bu proteinin üretimi için de D vitaminine ihtiyaç duyarız. D vitaminini güneşten ve gıdalardan (yumurta, balık, süt ürünleri vs) temin ederiz.
  • A vitamini : Mikroplarla savaşan vücudumuzun bir ihtiyacı da A vitaminidir. Sütte, yumurtada ve karaciğerde bulunur.
  • C vitamini : Antioksidan özelliğiyle bağışıklık sistemini güçlendirir. Turunçgillerde, narda, kırmızı biberde, maydanozda çok miktarda bulunur.
  • Çinko : Ispanakta, tahinde, bulgurda, yumurtada ve ette bulunur. Bağışıklığı güçlendirir.
  • Demir : Demir eksikliği bağışıklık sistemini olumsuz etkiler. Et, karaciğer, koyu yeşil renkteki sebzeler (örneğin ıspanak) ve kuruyemişler demir kaynağıdır. Ayrıca C vitamini emilimini artırır. Demir içeren besinlerle birlikte C vitamini içeren besinlerin birlikte alımı daha faydalıdır.
Bağışıklığı güçlendiren gıdalar hangileridir?
Bağışıklığı güçlendiren gıdalar hangileridir?

Bağışıklığı güçlendiren gıdalar hangileridir?

  • Soğan: Soğan, C vitamini ve içerdiği mineraller sayesinde grip ve benzeri enfeksiyon hastalıklarının tedavisinde etkilidir.
  • Sarımsak: Sarımsak, içerdiği allicin sayesinde immün sistemi hücrelerinin fonksiyonunu artırır, kanı temizler, mikropları öldürür. Sarımsağı ezerek tüketmek güvenlidir, tüm olarak yutmak yemek borusuna yapışmaya neden olabilir.
  • Sumak: Sumak baharat olarak kullanılmasının yanında, sumak suyu ve sumak çayı da bağışıklığı güçlendirdiği bililen gıdaların başında gelir. Vücuda giren bakteri ve mikroplarla savaşır. Soğuk algınlığı ve solunum yolu hastalıklarının tedavisinde etkilidir.
  • Zencefil, Zerdeçal, Kekik: Enfeksiyona neden olan bakterileri ve mantarları zayıflatır, bağışıklığımıza yardımcı olur. (içerdiği gingerol sayesinde) Zencefili yoğurtla beraber tüketmek faydasını artırır.
  • Probiyotik: Yoğurtta veya kefirde bulunan probiyotikler, hem bağışıklığı hem de enfeksiyona yakalanıldığında antibiyotiksiz atlatma ihtimalini güçlendirir.
  • Zeytin: İçerdiği demir sayesinde bağışıklık hücrelerini üç kata kadar güçlendirir.
  • Badem: İçerdiği alkali ve E vitamini sayesinde bağışıklığı güçlendirir.
  • Yumurta: Protein ve aminoasit kaynağıdır. Bağışıklığı güçlendirir.
  • Yer fıstığı ve diğer kuruyemişler: İçerdiği polifenol sayesinde bağışıklığı güçlendirir.
  • Domates: İçerdiği likopenin sayesinde bağışıklığı güçlendirir.
  • Nar: Hastalıklara karşı koruyucu özelliği sayesinde bağışıklığı güçlendirir.
  • Kivi: Hastalıklara karşı koruyucu özelliği sayesinde bağışıklığı güçlendirir.
  • Brokoli: İçerdiği C, E ve A vitaminleri sayesinde vücut direncini artırır.
  • Ispanak: İçerdiği demir ve C vitamini sayesinde bağışıklığı güçlendirir.
  • Lahana: Antioksidan özelliği sayesinde vücuda giren virüsleri ve bakterileri dışarı atar.
  • Fasulye: Vücut direncini güçlendirir, solunum yolu enfeksiyonlarına karşı etkilidir.

Bu yazımızda yer veremediğimiz bağışıklık sistemine faydalı olan birçok besin (çörek otu, tarçın, karanfil vb.) ve yemek çeşidi (kelle paça çorbası vb.) vardır. Önemli bir husus ise tüketme oranı ve sıklığıdır. Faydalı bir gıdanın fazla ve uzun süreli tüketimi zarar verebilir. Gıdalara karşı alerjiniz olmadığına, ilaçlarla birlikte tüketiminin zararlı olup olmadığına dair ön bilginizin olması gerekir. Bunun için beslenme uzmanına veya doktora danışmalısınız.

3- Yeteri kadar uyumak

Uyku süreleri yaş grubuna göre değişmekle birlikte genelleme olarak yetişkin bir bireyin 7 saatlik uykusu yeterli görülmektedir. Az uyku, bağışıklık sistemimizi güçsüzleştirmekte ve hastalıklara kapılmamızı kolaylaştırmaktadır. Özellikle 5 saatten az uyumak sağlık için tehlikelidir

Zararlı alışkanlıklardan uzak durmak
Zararlı alışkanlıklardan uzak durmak

4- Zararlı alışkanlıklardan uzak durmak

  • Sigara içmemek: Sigaranın bilinen birçok zararından biri de immün (bağışıklık) hücrelerine zarar verdiği ve metabolizma savunmasını zayıflattığıdır.
  • Alkol tüketmemek: Ciğerlerinizin ve bağışıklık sisteminizin zarar görmemesi için alkol tüketiminden uzak durmalısınız.
  • Hareketsiz yaşam tarzından kurtulmak: Bağışıklık sisteminizi ve beden sağlığınızı güçlendirmek için fiziksel aktiviteler yapın. Bisiklet sürerek, yüzerek veya egzersiz hareketleri yaparak kolesterolünüzü ve kan basıncınızı (tansiyon) dengede tutabilirsiniz. Kendi yürüyüş programınızı belirleyerek sabah veya akşam, hafta içi veya hafta sonu yürüyüş veya koşu yapabilirsiniz. Spor yaparken terlemek normaldir fakat konuşmanızı engelleyecek kadar ağır spor yapmamalısınız. Günlük 30 dakika spor yapmak yeterlidir.
  • Formunuzu koruyun: Aşırı kilo almak beraberinde sağlık sorunlarını da getireceğinden, dengesiz (sağlıksız) beslenmekten kaçının. Ayrıca aç kalmak ta yeniden yapılanması için vücudumuza gereklidir. Oruç tutmak, bu yönüyle bağışıklık sistemine faydalıdır.
  • Stresten uzak durmak: Uzun süreli depresyon ve stres, yetersiz beslenmeye yol açmakta ve enfeksiyon hastalıklarına karşı bağışıklığımızı güçsüzleştirmektedir

Covid-19 (Kovid-19) hakkındaki bilgilendirici yazımızı okumanızı tavsiye ederiz, okumak için linke tıklayınız: Koronavirüs Covid 19 Hakkında Detaylı Bilgi

Etiketler

Hakan Yıldız

Doğum tarihi - yeri: 1978 - Konya. Mezuniyet bilgileri: Anadolu Üniversitesi İşletme Bölümü, Anadolu Üniversitesi Adalet Bölümü. Eğitim Sertifikaları: ISO 9001:2000 Kalite Yönetim Sistemi (2007), Bilgisayar Operatörlüğü, (2014), Temel Grafoloji - İmza ve Yazı Analizi, İletişim ve Tanışmada Zarafet, İş Hayatında Zaman Yönetimi ve Motivasyon, Kurum Kültürü ve İmaj Yönetimi, Etkili İletişim ve Beden Dili, Kişilik Tipleri ve Farkındalık (2015). Mesleği: Resmî bir kurumda veri hazırlama ve kontrol işletmeni.

7 Yorum

  1. Herkes hastalığa bulaşabilir, herkesin hastalığın üstesinden nasıl geleceği bağışıklık sistemine bağlıdır.

  2. Günümüzün en önemli konusu bu yazıda ele alınmış, bağışıklık hastalığa kapılmadan önce birinci önceliğimiz olmalı.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

İlgili Makaleler

Başa dön tuşu
Kapalı
Kapalı